Витамины для детей: какие нужны зимой, что и когда давать
Родители часто спрашивают, какие витамины для детей нужны зимой и нужны ли вообще. Короткий ответ: здоровому ребенку с разнообразным питанием большинство витаминов дает еда, но есть несколько питательных веществ, которых не хватает чаще всего, — витамин D, железо, йод и омега-3. Разбираемся, что и когда имеет смысл, как не переусердствовать и почему любые добавки для ребенка стоит обсудить с педиатром.
Нужны ли витамины детям, если ребенок хорошо ест
Основа — еда. ВОЗ и педиатрические ассоциации советуют каждый день давать ребенку овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты, яйца, мясо или бобовые, а рыбу — 1–2 раза в неделю. Если рацион такой, дополнительные мультивитамины обычно не обязательны.
На практике же идеальное меню бывает редко. Избирательные в еде дошкольники, подростки на фастфуде, вегетарианские семьи, дети, которые мало бывают на солнце, — в этих случаях врач может посоветовать добавку. Главное правило: добавка закрывает конкретный дефицит, а не «на всякий случай все подряд».
Витамин D: главный витамин для детей зимой
В Украине с октября по март солнце стоит слишком низко, чтобы кожа вырабатывала витамин D. Поэтому витамин D — самая частая рекомендация педиатров в холодный сезон. Он нужен для усвоения кальция, роста костей и работы иммунной системы.
Американская академия педиатрии рекомендует младенцам 400 МЕ в сутки, а Институт медицины США определил для детей от года суточную потребность в 600 МЕ. Точную дозу ребенку подбирает врач, иногда после анализа на 25(OH)D. Для взрослых членов семьи подойдет Витамин D3 NSP; больше о витамине — в статье «Витамин D3 осенью и зимой».
Железо: когда его не хватает детям
Дефицит железа — самый распространенный недостаток микроэлемента у детей. Наиболее уязвимы малыши 1–3 лет, которые пьют много молока и мало едят мяса, а также девочки-подростки. Признаки — бледность, усталость, плохой аппетит, частые простуды, однако точно определяет дефицит только анализ крови (гемоглобин и ферритин).
Железо в добавках дают только по показаниям: его избыток вреден, а случайное проглатывание большого количества таблеток опасно для малышей. Подробно о железе — в статье «Железо при усталости».
Омега-3 для мозга и зрения
Докозагексаеновая кислота (DHA) — строительный материал мозга и сетчатки глаза. Лучший источник — жирная морская рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Если ребенок рыбу не ест совсем, врач может посоветовать омега-3 в капсулах, например Омега-3 NSP — для детей, которые уже умеют глотать капсулы, и в дозе, согласованной с педиатром.
Йод: незаметный дефицит
Украина относится к регионам с природной нехваткой йода в почве и воде. Йод нужен щитовидной железе, которая регулирует рост и развитие мозга, поэтому у детей его дефицит может сказываться на учебе и энергии. ВОЗ советует самый простой способ профилактики для всей семьи — использовать дома йодированную соль (в умеренном количестве) и несколько раз в неделю есть морскую рыбу. Отдельные препараты йода ребенку назначает только врач, потому что избыток йода так же вреден, как и нехватка.
Мультивитамины для детей: кому они подходят
Детский мультивитаминный комплекс уместен, когда питание ограничено: избирательный аппетит, аллергия на несколько групп продуктов, вегетарианство, период быстрого роста или высокой учебной нагрузки.
Витазаврики NSP — жевательные таблетки в форме динозавров с витаминами A, группы B, C, D и минералами, в том числе железом. По инструкции производителя детям дают 1 таблетку в день после еды, разжевывая; для детей младше 4 лет дозировку определяет врач.
Важные правила:
- Не сочетайте несколько мультивитаминов одновременно. Витамины A и D жирорастворимые и накапливаются в организме, поэтому передозировка возможна.
- Храните витамины как лекарства, в недоступном месте. Жевательные таблетки дети легко воспринимают как конфеты.
- Не заменяйте витаминами еду — в таблетке нет клетчатки и сотен полезных веществ из овощей и фруктов.
Пробиотики для детей
Кишечная микробиота ребенка формируется в первые годы жизни. Обзор Cochrane показал, что некоторые пробиотики снижают риск диареи, связанной с приемом антибиотиков, у детей. Для ежедневной поддержки пищеварения существуют детские жевательные Бифидозаврики NSP с лакто- и бифидобактериями: 1 таблетку 1–3 раза в день после еды курсом 2–4 недели. Подробнее — в статье «Пробиотики: зачем и как выбрать».
Готовый набор для ребенка — Программа «Здоровый ребенок» NSP. Другие товары — в разделе Детское здоровье.
Витамины для детей: что и когда — короткая шпаргалка
| Вещество | Когда актуально | Основные источники |
|---|---|---|
| Витамин D | октябрь–март, мало солнца | добавка по совету врача, жирная рыба, яйца |
| Железо | малыши 1–3 года, девочки-подростки | мясо, печень, бобовые, гречка |
| Йод | постоянно | йодированная соль, морская рыба |
| Омега-3 (DHA) | ребенок не ест рыбу | лосось, скумбрия, сельдь |
| Кальций | мало молочных продуктов | молоко, творог, кефир, кунжут |
Когда обязательно посоветоваться с врачом
Перед любой добавкой для ребенка поговорите с педиатром, а особенно если ребенку меньше 3 лет, у него есть хроническая болезнь, он принимает лекарства, или вы заметили постоянную усталость, бледность, задержку роста или частые инфекции. Эти симптомы требуют обследования, а не самостоятельного подбора витаминов.
В FitoBar продается оригинальная продукция Nature’s Sunshine с доставкой Новой Почтой по всей Украине.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
Какие витамины для детей нужны зимой больше всего?
Чаще всего педиатры советуют витамин D, потому что с октября по март кожа почти не вырабатывает его из-за низкого солнца. Другие добавки — железо, омега-3, мультивитамины — дают по показаниям.
Сколько витамина D нужно ребенку?
Американская академия педиатрии рекомендует младенцам 400 МЕ в сутки, для детей от года суточная потребность составляет 600 МЕ. Точную дозу определяет педиатр, иногда после анализа на 25(OH)D.
С какого возраста можно давать Витазаврики NSP?
По инструкции производителя — 1 жевательная таблетка в день после еды. Для детей младше 4 лет дозировку определяет врач. Таблетку нужно разжевать.
Можно ли давать ребенку два мультивитамина одновременно?
Нет. Витамины A и D накапливаются в организме, а железо в избытке вредно. Выбирайте один комплекс и не сочетайте его с другими без совета врача.
Как понять, что ребенку не хватает железа?
Могут быть бледность, усталость, плохой аппетит, частые простуды, но точно определяет дефицит только анализ крови на гемоглобин и ферритин. Железо в добавках дают только по назначению.
Нужны ли детям пробиотики?
Здоровому ребенку пробиотики не обязательны. Обзор Cochrane показал, что некоторые штаммы снижают риск диареи во время приема антибиотиков. Курс и препарат лучше согласовать с педиатром.
