Вітаміни для дітей: які потрібні взимку, що і коли давати
Батьки часто питають, які вітаміни для дітей потрібні взимку і чи потрібні взагалі. Коротка відповідь: здоровій дитині з різноманітним харчуванням більшість вітамінів дає їжа, але є кілька поживних речовин, яких бракує найчастіше, — вітамін D, залізо, йод і омега-3. Розбираємося, що й коли має сенс, як не перестаратися і чому будь-які добавки для дитини варто обговорити з педіатром.
Чи потрібні вітаміни для дітей, якщо дитина добре їсть
Основа — їжа. ВООЗ і педіатричні асоціації радять щодня давати дитині овочі та фрукти, цільнозернові продукти, молочні продукти, яйця, мʼясо або бобові, а рибу — 1–2 рази на тиждень. Якщо раціон такий, додаткові мультивітаміни зазвичай не обовʼязкові.
На практиці ж ідеальне меню бувають рідко. Вибіркові в їжі дошкільнята, підлітки на фастфуді, вегетаріанські родини, діти, які мало бувають на сонці, — у цих випадках лікар може порадити добавку. Головне правило: добавка закриває конкретний дефіцит, а не «на всяк випадок все підряд».
Вітамін D: головний вітамін для дітей взимку
В Україні з жовтня по березень сонце стоїть надто низько, щоб шкіра виробляла вітамін D. Тому вітамін D — найчастіша рекомендація педіатрів у холодний сезон. Він потрібен для засвоєння кальцію, росту кісток і роботи імунної системи.
Американська академія педіатрії рекомендує немовлятам 400 МО на добу, а Інститут медицини США визначив для дітей від року добову потребу в 600 МО. Точну дозу дитині підбирає лікар, іноді після аналізу на 25(OH)D. Для дорослих членів родини підійде Вітамін D3 NSP; більше про вітамін — у статті «Вітамін D3 восени та взимку».
Залізо: коли його бракує дітям
Дефіцит заліза — найпоширеніша нестача мікроелемента в дітей. Найвразливіші малюки 1–3 років, які пʼють багато молока і мало їдять мʼяса, а також дівчата-підлітки. Ознаки — блідість, втома, поганий апетит, часті застуди, проте точно визначає дефіцит лише аналіз крові (гемоглобін і феритин).
Залізо в добавках дають тільки за показаннями: його надлишок шкідливий, а випадкове ковтання великої кількості таблеток небезпечне для малюків. Детально про залізо — у статті «Залізо при втомі».
Омега-3 для мозку і зору
Докозагексаєнова кислота (DHA) — будівельний матеріал мозку й сітківки ока. Найкраще джерело — жирна морська риба: лосось, скумбрія, оселедець, сардини. Якщо дитина рибу не їсть зовсім, лікар може порадити омега-3 у капсулах, наприклад Омега-3 NSP — для дітей, які вже вміють ковтати капсули, і в дозі, погодженій із педіатром.
Йод: непомітний дефіцит
Україна належить до регіонів з природною нестачею йоду в ґрунті та воді. Йод потрібен щитоподібній залозі, яка регулює ріст і розвиток мозку, тому в дітей його дефіцит може позначатися на навчанні й енергії. ВООЗ радить найпростіший спосіб профілактики для всієї родини — використовувати вдома йодовану сіль (у помірній кількості) і кілька разів на тиждень їсти морську рибу. Окремі препарати йоду дитині призначає лише лікар, бо надлишок йоду так само шкідливий, як і нестача.
Мультивітаміни для дітей: кому вони підходять
Дитячий мультивітамінний комплекс доречний, коли харчування обмежене: вибірковий апетит, алергія на кілька груп продуктів, вегетаріанство, період швидкого росту чи високого навчального навантаження.
Вітазаврики NSP — жувальні таблетки у формі динозаврів з вітамінами A, групи B, C, D і мінералами, у тому числі залізом. За інструкцією виробника, дітям дають 1 таблетку на день після їжі, розжовуючи; для дітей молодше 4 років дозування визначає лікар.
Важливі правила:
- Не поєднуйте кілька мультивітамінів одночасно. Вітаміни A і D жиророзчинні та накопичуються в організмі, тож передозування можливе.
- Зберігайте вітаміни як ліки, у недоступному місці. Жувальні таблетки діти легко сприймають як цукерки.
- Не замінюйте вітамінами їжу — у таблетці немає клітковини та сотень корисних речовин з овочів і фруктів.
Пробіотики для дітей
Кишкова мікробіота дитини формується в перші роки життя. Огляд Cochrane показав, що деякі пробіотики знижують ризик діареї, повʼязаної з прийомом антибіотиків, у дітей. Для щоденної підтримки травлення існують дитячі жувальні Біфідозаврики NSP з лакто- і біфідобактеріями: 1 таблетку 1–3 рази на день після їжі курсом 2–4 тижні. Детальніше — у статті «Пробіотики: навіщо і як обрати».
Готовий набір для дитини — Програма «Здорова дитина» NSP. Інші товари — у розділі Дитяче здоровʼя.
Вітаміни для дітей: що і коли — коротка шпаргалка
| Речовина | Коли актуальна | Основні джерела |
|---|---|---|
| Вітамін D | жовтень–березень, мало сонця | добавка за порадою лікаря, жирна риба, яйця |
| Залізо | малюки 1–3 роки, дівчата-підлітки | мʼясо, печінка, бобові, гречка |
| Йод | постійно | йодована сіль, морська риба |
| Омега-3 (DHA) | дитина не їсть рибу | лосось, скумбрія, оселедець |
| Кальцій | мало молочних продуктів | молоко, сир, кефір, кунжут |
Коли обовʼязково порадитися з лікарем
Перед будь-якою добавкою для дитини поговоріть з педіатром, а особливо якщо дитині менше 3 років, вона має хронічну хворобу, приймає ліки, або ви помітили постійну втому, блідість, затримку росту чи часті інфекції. Ці симптоми потребують обстеження, а не самостійного підбору вітамінів.
У FitoBar продається оригінальна продукція Nature’s Sunshine з доставкою Новою Поштою по всій Україні.
Матеріал має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.
Часті запитання
Які вітаміни для дітей потрібні взимку найбільше?
Найчастіше педіатри радять вітамін D, бо з жовтня по березень шкіра майже не виробляє його через низьке сонце. Інші добавки — залізо, омега-3, мультивітаміни — дають за показаннями.
Скільки вітаміну D потрібно дитині?
Американська академія педіатрії рекомендує немовлятам 400 МО на добу, для дітей від року добова потреба становить 600 МО. Точну дозу визначає педіатр, іноді після аналізу на 25(OH)D.
З якого віку можна давати Вітазаврики NSP?
За інструкцією виробника — 1 жувальна таблетка на день після їжі. Для дітей молодше 4 років дозування визначає лікар. Таблетку треба розжувати.
Чи можна давати дитині два мультивітаміни одночасно?
Ні. Вітаміни A і D накопичуються в організмі, а залізо в надлишку шкідливе. Обирайте один комплекс і не поєднуйте його з іншими без поради лікаря.
Як зрозуміти, що дитині бракує заліза?
Можуть бути блідість, втома, поганий апетит, часті застуди, але точно визначає дефіцит лише аналіз крові на гемоглобін і феритин. Залізо в добавках дають тільки за призначенням.
Чи потрібні дітям пробіотики?
Здоровій дитині пробіотики не обовʼязкові. Огляд Cochrane показав, що деякі штами знижують ризик діареї під час прийому антибіотиків. Курс і препарат краще погодити з педіатром.
