Екстракт листя оливи: користь, олеуропеїн і як приймати

Екстракт листя оливи — одна з добавок, які найчастіше шукають у сезон застуд, а також для серця й судин. Його цінність повʼязують з олеуропеїном — поліфенолом, якого в листі значно більше, ніж в оливковій олії. Розбираємося, що про екстракт листя оливи відомо з досліджень, де докази слабкі, як його приймати і кому варто бути обережним.

Що таке екстракт листя оливи і чим він відрізняється від олії

Оливкове дерево (Olea europaea) — символ середземноморської кухні, а відвари з його листя в регіоні використовували здавна. Оливкова олія — це жири з плодів, тоді як листя майже не містить жиру, зате багате на поліфеноли: олеуропеїн, гідрокситирозол, флавоноїди. Саме олеуропеїн дає листю гіркуватий смак і є головною діючою речовиною екстрактів.

Тому порівнювати капсулу екстракту з ложкою олії некоректно: олія корисна насамперед мононенасиченими жирами, а екстракт листя оливи — концентрованими поліфенолами.

Користь екстракту листя оливи: що показують дослідження

Тиск і судини

Найбільше даних стосується серцево-судинної системи. У рандомізованому дослідженні в Індонезії (Phytomedicine, 2011) люди з помірно підвищеним тиском 8 тижнів приймали 500 мг екстракту листя оливи двічі на день; зниження тиску було порівнянним із групою, яка отримувала препарат каптоприл. У британському дослідженні (European Journal of Nutrition, 2017) у чоловіків з «пограничним» тиском 6 тижнів прийому екстракту помірно знизили тиск і рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ.

Це невеликі дослідження, тому екстракт не замінює ліки від гіпертонії. Але саме через вплив на тиск людям, які вже приймають такі препарати, потрібна консультація лікаря.

Імунітет і сезон застуд

В лабораторних умовах олеуропеїн проявляє антимікробну й противірусну активність. Однак пробірка — не організм. У дослідженні серед старшокласників-спортсменів (Nutrients, 2019) екстракт листя оливи не зменшив кількість застуд, проте учасники в середньому хворіли менше днів. Отже, на сьогодні екстракт можна розглядати лише як допоміжну підтримку в холодний сезон, а не як засіб профілактики чи лікування.

Антиоксидантний захист і цукор крові

Поліфеноли оливи — потужні антиоксиданти. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) визнає, що поліфеноли оливи допомагають захищати ліпіди крові від окислення, — але це твердження сформульоване для оливкової олії з певним вмістом гідрокситирозолу. В окремих невеликих дослідженнях екстракт листя оливи трохи покращував показники цукру крові в людей з діабетом 2 типу, проте даних поки недостатньо для рекомендацій.

Як приймати екстракт листя оливи

Екстракт листя оливи NSP містить 250 мг екстракту листя в капсулі. За інструкцією виробника дорослим приймають 1 капсулу 2–3 рази на день під час їжі. Курс — індивідуально; зазвичай екстракт приймають кілька тижнів у холодний сезон, а потім роблять перерву.

Кілька практичних порад:

• приймайте з їжею — так менше ризик дискомфорту в шлунку;
• не перевищуйте дозу, вказану на упаковці;
• оцініть самопочуття через 3–4 тижні та обговоріть з лікарем, чи продовжувати.

Як обрати якісний екстракт листя оливи

Добавки з листям оливи сильно відрізняються за складом. Порошок сухого листя і стандартизований екстракт — не одне й те саме: в екстракті поліфеноли сконцентровані, тому доза в міліграмах менша. Звертайте увагу на:

• кількість екстракту в капсулі — вказана на етикетці в міліграмах;
• вміст олеуропеїну, якщо виробник його зазначає;
• виробника з контролем якості — перевірка сировини на пестициди й важкі метали;
• відсутність зайвих добавок — барвників і ароматизаторів.

Купуйте добавки в перевірених продавців, щоб не натрапити на підробку: оригінальна продукція має маркування виробника і термін придатності на упаковці.

Кому потрібна обережність

Екстракт листя оливи зазвичай добре переноситься, але можливі:

• взаємодія з ліками від тиску — ефект може посилюватися, тиск може знизитися надмірно;
• взаємодія з препаратами для зниження цукру — ризик гіпоглікемії;
• прийом антикоагулянтів — лише за погодженням з лікарем;
• вагітність, годування груддю, дитячий вік — безпека не досліджена, тож прийом лише після консультації з лікарем;
• дискомфорт у шлунку, головний біль — у чутливих людей.

З чим поєднують екстракт листя оливи

У холодний сезон екстракт листя оливи часто поєднують з вітаміном C. Вітамін C NSP містить 1000 мг аскорбінової кислоти з біофлавоноїдами. Ще один традиційний помічник — Часник NSP у таблетках без запаху свіжого часнику. Для комплексної підтримки є Захисна формула NSP з вітамінами A, C, E, цинком, селеном і адаптогенами (астрагал, рейші, елеутерокок).

Не варто одночасно приймати багато добавок «для імунітету» — краще обрати 1–2 продукти й дотримуватися курсу. Інші товари — у розділах Імунітет та Сезонна підтримка.

Що важливіше за будь-яку добавку

Жоден екстракт не компенсує недосипання, сидячий спосіб життя і бідний раціон. Для імунітету і серця найбільше важать:

• сон 7–9 годин;
• щоденний рух — хоча б 30 хвилин ходьби;
• середземноморський тип харчування: овочі, бобові, риба, горіхи, оливкова олія;
• щеплення від грипу для груп ризику, за рекомендацією ВООЗ;
• достатній рівень вітаміну D взимку.

Більше про сезонну підтримку — у статті «Імунітет восени: як підтримати», а про жири для серця — у статті «Омега-3: як обрати рибʼячий жир».

У FitoBar продається оригінальна продукція Nature’s Sunshine з доставкою Новою Поштою по всій Україні.

Матеріал має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.