Экстракт листьев оливы: польза, олеуропеин и как принимать

Экстракт листьев оливы — одна из добавок, которые чаще всего ищут в сезон простуд, а также для сердца и сосудов. Его ценность связывают с олеуропеином — полифенолом, которого в листьях значительно больше, чем в оливковом масле. Разбираемся, что об экстракте листьев оливы известно из исследований, где доказательства слабые, как его принимать и кому стоит быть осторожным.

Что такое экстракт листьев оливы и чем он отличается от масла

Оливковое дерево (Olea europaea) — символ средиземноморской кухни, а отвары из его листьев в регионе использовали издавна. Оливковое масло — это жиры из плодов, тогда как листья почти не содержат жира, зато богаты полифенолами: олеуропеином, гидрокситирозолом, флавоноидами. Именно олеуропеин дает листьям горьковатый вкус и является главным действующим веществом экстрактов.

Поэтому сравнивать капсулу экстракта с ложкой масла некорректно: масло полезно прежде всего мононенасыщенными жирами, а экстракт листьев оливы — концентрированными полифенолами.

Польза экстракта листьев оливы: что показывают исследования

Давление и сосуды

Больше всего данных касается сердечно-сосудистой системы. В рандомизированном исследовании в Индонезии (Phytomedicine, 2011) люди с умеренно повышенным давлением 8 недель принимали 500 мг экстракта листьев оливы дважды в день; снижение давления было сопоставимым с группой, которая получала препарат каптоприл. В британском исследовании (European Journal of Nutrition, 2017) у мужчин с «пограничным» давлением 6 недель приема экстракта умеренно снизили давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Это небольшие исследования, поэтому экстракт не заменяет лекарства от гипертонии. Но именно из-за влияния на давление людям, которые уже принимают такие препараты, нужна консультация врача.

Иммунитет и сезон простуд

В лабораторных условиях олеуропеин проявляет антимикробную и противовирусную активность. Однако пробирка — не организм. В исследовании среди старшеклассников-спортсменов (Nutrients, 2019) экстракт листьев оливы не уменьшил количество простуд, однако участники в среднем болели меньше дней. Значит, на сегодня экстракт можно рассматривать лишь как вспомогательную поддержку в холодный сезон, а не как средство профилактики или лечения.

Антиоксидантная защита и сахар крови

Полифенолы оливы — мощные антиоксиданты. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает, что полифенолы оливы помогают защищать липиды крови от окисления, — но это утверждение сформулировано для оливкового масла с определенным содержанием гидрокситирозола. В отдельных небольших исследованиях экстракт листьев оливы немного улучшал показатели сахара крови у людей с диабетом 2 типа, однако данных пока недостаточно для рекомендаций.

Как принимать экстракт листьев оливы

Экстракт листьев оливы NSP содержит 250 мг экстракта листьев в капсуле. По инструкции производителя взрослым принимают 1 капсулу 2–3 раза в день во время еды. Курс — индивидуально; обычно экстракт принимают несколько недель в холодный сезон, а затем делают перерыв.

Несколько практических советов:

• принимайте с едой — так меньше риск дискомфорта в желудке;
• не превышайте дозу, указанную на упаковке;
• оцените самочувствие через 3–4 недели и обсудите с врачом, продолжать ли.

Как выбрать качественный экстракт листьев оливы

Добавки с листьями оливы сильно различаются по составу. Порошок сухих листьев и стандартизированный экстракт — не одно и то же: в экстракте полифенолы сконцентрированы, поэтому доза в миллиграммах меньше. Обращайте внимание на:

• количество экстракта в капсуле — указано на этикетке в миллиграммах;
• содержание олеуропеина, если производитель его указывает;
• производителя с контролем качества — проверка сырья на пестициды и тяжелые металлы;
• отсутствие лишних добавок — красителей и ароматизаторов.

Покупайте добавки у проверенных продавцов, чтобы не наткнуться на подделку: оригинальная продукция имеет маркировку производителя и срок годности на упаковке.

Кому нужна осторожность

Экстракт листьев оливы обычно хорошо переносится, но возможны:

• взаимодействие с лекарствами от давления — эффект может усиливаться, давление может снизиться чрезмерно;
• взаимодействие с препаратами для снижения сахара — риск гипогликемии;
• прием антикоагулянтов — только по согласованию с врачом;
• беременность, кормление грудью, детский возраст — безопасность не исследована, поэтому прием только после консультации с врачом;
• дискомфорт в желудке, головная боль — у чувствительных людей.

С чем сочетают экстракт листьев оливы

В холодный сезон экстракт листьев оливы часто сочетают с витамином C. Витамин C NSP содержит 1000 мг аскорбиновой кислоты с биофлавоноидами. Еще один традиционный помощник — Чеснок NSP в таблетках без запаха свежего чеснока. Для комплексной поддержки есть Защитная формула NSP с витаминами A, C, E, цинком, селеном и адаптогенами (астрагал, рейши, элеутерококк).

Не стоит одновременно принимать много добавок «для иммунитета» — лучше выбрать 1–2 продукта и соблюдать курс. Другие товары — в разделах Иммунитет и Сезонная поддержка.

Что важнее любой добавки

Ни один экстракт не компенсирует недосып, сидячий образ жизни и бедный рацион. Для иммунитета и сердца больше всего значат:

• сон 7–9 часов;
• ежедневное движение — хотя бы 30 минут ходьбы;
• средиземноморский тип питания: овощи, бобовые, рыба, орехи, оливковое масло;
• прививка от гриппа для групп риска, по рекомендации ВОЗ;
• достаточный уровень витамина D зимой.

Больше о сезонной поддержке — в статье «Иммунитет осенью: как поддержать», а о жирах для сердца — в статье «Омега-3: как выбрать рыбий жир».

В FitoBar продается оригинальная продукция Nature’s Sunshine с доставкой Новой Почтой по всей Украине.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.