Лимфатическая система и лимфодренаж: как помочь оттоку лимфы

Лимфодренаж — это естественный отток лимфы от тканей в кровеносное русло. Когда он замедляется, человек замечает отёчность по утрам, тяжесть в ногах вечером, пастозность лица. Разбираем, как работает лимфатическая система, что помогает ей каждый день, чем полезны массаж и движение, где место травяным комплексам и когда отёк — повод обратиться к врачу.

Как работает лимфатическая система

Кровь через капилляры доставляет тканям кислород и питательные вещества. Часть жидкости при этом выходит в межклеточное пространство. Большая её часть возвращается в капилляры, а остальное — вместе с белками, продуктами обмена и клетками иммунитета — собирают лимфатические сосуды. Так образуется лимфа. За сутки лимфатическая система возвращает в кровь несколько литров жидкости.

На пути лимфы стоят лимфатические узлы — «фильтры», где иммунные клетки проверяют её на вирусы, бактерии и другие чужеродные частицы. Поэтому лимфатическая система — это одновременно и дренаж, и важная часть иммунитета.

Главная особенность: у лимфы нет собственного насоса, как сердце у крови. Она движется благодаря:

• сокращению скелетных мышц, особенно икроножных;
• дыхательным движениям диафрагмы, которые меняют давление в грудной и брюшной полостях;
• клапанам в лимфатических сосудах, которые не дают лимфе течь обратно;
• ритмичным сокращениям стенок самих лимфатических сосудов.

Почему замедляется отток лимфы

Самые частые бытовые причины — то, что лишает лимфу «двигателя»:

• много часов сидения или стояния без движения (офис, долгие поездки, перелёты);
• поверхностное дыхание при стрессе и сидячей позе;
• лишний вес;
• избыток соли и мало воды в рационе;
• жара, тесная одежда и обувь;
• гормональные колебания — у многих женщин отёчность усиливается перед менструацией.

Когда отёк — повод обратиться к врачу

Отёки бывают не только «лимфатическими». Их могут вызывать болезни сердца, почек, печени, вен, щитовидной железы, а также некоторые лекарства. Немедленно обратитесь к врачу, если:

• одна нога внезапно отекла, болит, покраснела или стала горячей — это может быть тромбоз;
• отёк сопровождается одышкой, болью в груди;
• отёки появились недавно и не проходят за ночь;
• лимфатический узел увеличен больше 2 недель, плотный, безболезненный или растёт;
• отёк руки или ноги появился после операции или облучения — это может быть лимфедема, которую лечат специалисты.

Что помогает лимфодренажу каждый день

Движение. Самый простой и действенный «лимфатический насос» — ходьба. Каждые 45–60 минут сидения стоит вставать, ходить, делать подъёмы на носки: икроножные мышцы проталкивают лимфу вверх. Полезны плавание, велосипед, йога, скандинавская ходьба.

Глубокое дыхание. Несколько минут медленного диафрагмального дыхания (вдох животом на 4 счёта, выдох на 6) несколько раз в день помогают движению лимфы в грудном протоке и заодно снижают уровень стресса.

Вода и меньше соли. Парадоксально, но при нехватке воды организм задерживает жидкость. Пейте воду равномерно в течение дня, ограничьте солёные снеки, колбасы, консервы.

Положение ног. Вечером полезно 10–15 минут полежать с ногами, поднятыми выше уровня сердца.

Массаж. Мягкий массаж в направлении к сердцу и к лимфоузлам поддерживает отток лимфы. Медицинский мануальный лимфодренаж при лимфедеме выполняют специально обученные специалисты.

Сон и стресс. Хронический недосып и стресс нарушают гормональную регуляцию водного баланса. Об этом — в статье «Сон и стресс: что помогает заснуть».

Простые упражнения для лимфодренажа

Эти упражнения занимают 5–7 минут и подходят для офиса или дома:

• Подъёмы на носки — 20–30 повторов стоя, держась за стол.
• «Насос» стопами — сидя или лёжа тяните носки на себя и от себя 30 раз.
• Круговые движения плечами — 10 раз вперёд и 10 назад: так лимфа лучше оттекает от шеи и рук.
• Диафрагмальное дыхание — 10 медленных вдохов животом.

Делайте их 2–3 раза в день, особенно после долгого сидения.

Травяные комплексы для лимфатической системы

В западной фитотерапии есть группа растений, которые традиционно называют «лимфатическими»: подмаренник цепкий, красный клевер, корень лопуха, эхинацея. Их используют для поддержки оттока лимфы и естественного очищения организма. Клинических исследований этих растений немного, поэтому их рассматривают как мягкую поддержку вместе с образом жизни, а не как лекарство от отёков.

• Лимфатик Дренаж NSP — жидкий экстракт с подмаренником цепким, красным клевером, корой зантоксилума и корнем стиллингии. Взрослым и детям с 14 лет — 15–20 капель 2 раза в день в стакане воды за 30 минут до еды.
• Красный клевер NSP — классическое «очищающее» растение, которое часто сочетают с лимфатическими формулами.
• Репейник NSP — корень лопуха для поддержки печени, пищеварения и состояния кожи.
• Жидкий хлорофилл NSP — удобный способ пить больше воды в течение дня; как его принимать, мы писали в статье «Жидкий хлорофилл: польза и как пить».

Курс травяных комплексов обычно длится 3–4 недели, после чего делают перерыв.

Предостережения

• Беременность и кормление грудью — травяные «лимфатические» комплексы не применяют.
• Красный клевер содержит фитоэстрогены, поэтому при гормонозависимых заболеваниях и гормональной терапии нужна консультация врача.
• При приёме антикоагулянтов, мочегонных и сердечных препаратов любые травяные добавки согласовывайте с врачом.
• Жидкие экстракты могут содержать спирт — проверьте этикетку, если это для вас важно.

Коротко

Лимфа движется благодаря мышцам и дыханию, поэтому лучший лимфодренаж — регулярное движение, глубокое дыхание, достаточно воды и меньше соли. Травяные комплексы могут быть мягкой поддержкой, но внезапный, односторонний или стойкий отёк — повод обратиться к врачу.

В FitoBar продаётся оригинальная продукция Nature’s Sunshine с доставкой Новой Почтой по всей Украине.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.