Лімфатична система і лімфодренаж: як допомогти відтоку лімфи

Лімфодренаж — це природний відтік лімфи від тканин до кровоносного русла. Коли він сповільнюється, людина помічає набряклість зранку, важкість у ногах увечері, пастозність обличчя. Розбираємо, як працює лімфатична система, що допомагає її роботі щодня, чим корисний масаж і рух, де місце травʼяним комплексам і коли набряк — це привід звернутися до лікаря.

Як працює лімфатична система

Кров через капіляри постачає тканинам кисень і поживні речовини. Частина рідини при цьому виходить у міжклітинний простір. Більшість її повертається в капіляри, а решту — разом із білками, продуктами обміну та клітинами імунітету — збирають лімфатичні судини. Так утворюється лімфа. За добу лімфатична система повертає в кров кілька літрів рідини.

На шляху лімфи стоять лімфатичні вузли — «фільтри», де імунні клітини перевіряють її на віруси, бактерії та інші чужорідні частинки. Тому лімфатична система — це одночасно і дренаж, і важлива частина імунітету.

Головна особливість: у лімфи немає власного насоса, як серце для крові. Вона рухається завдяки:

• скороченню скелетних мʼязів, особливо литкових;
• дихальним рухам діафрагми, які змінюють тиск у грудній і черевній порожнинах;
• клапанам у лімфатичних судинах, що не дають лімфі текти назад;
• ритмічним скороченням стінок самих лімфатичних судин.

Чому сповільнюється відтік лімфи

Найчастіші побутові причини — це те, що позбавляє лімфу «двигуна»:

• багато годин сидіння або стояння без руху (офіс, довгі поїздки, перельоти);
• поверхневе дихання при стресі та сидячій позі;
• зайва вага;
• надлишок солі та мало води в раціоні;
• спека, тісний одяг і взуття;
• гормональні коливання — у багатьох жінок набряклість посилюється перед менструацією.

Коли набряк — привід звернутися до лікаря

Набряки бувають не тільки «лімфатичні». Їх можуть спричиняти хвороби серця, нирок, печінки, вен, щитоподібної залози, а також деякі ліки. Негайно зверніться до лікаря, якщо:

• одна нога раптово набрякла, болить, почервоніла або стала гарячою — це може бути тромбоз;
• набряк супроводжується задишкою, болем у грудях;
• набряки зʼявилися нещодавно і не минають за ніч;
• лімфатичний вузол збільшений понад 2 тижні, щільний, не болить або росте;
• набряк руки чи ноги зʼявився після операції або опромінення — це може бути лімфедема, яку лікують спеціалісти.

Що допомагає лімфодренажу щодня

Рух. Найпростіший і найдієвіший «лімфатичний насос» — ходьба. Кожні 45–60 хвилин сидіння варто вставати, ходити, робити підйоми на носки: литкові мʼязи проштовхують лімфу вгору. Корисні плавання, їзда на велосипеді, йога, скандинавська ходьба.

Глибоке дихання. Кілька хвилин повільного діафрагмального дихання (вдих животом на 4 рахунки, видих на 6) кілька разів на день допомагають руху лімфи в грудній протоці і водночас знижують рівень стресу.

Вода і менше солі. Парадоксально, але при нестачі води організм утримує рідину. Пийте воду рівномірно протягом дня, обмежте солоні снеки, ковбаси, консерви.

Положення ніг. Увечері корисно 10–15 хвилин полежати з ногами, піднятими вище рівня серця.

Масаж. Мʼякий масаж у напрямку до серця та до лімфовузлів підтримує відтік лімфи. Медичний мануальний лімфодренаж при лімфедемі виконують спеціально навчені фахівці.

Сон і стрес. Хронічний недосип і стрес порушують гормональну регуляцію водного балансу. Про це — у статті «Сон і стрес: що допомагає заснути».

Прості вправи для лімфодренажу

Ці вправи займають 5–7 хвилин і підходять для офісу чи дому:

• Підйоми на носки — 20–30 повторів стоячи, тримаючись за стіл.
• «Насос» стопами — сидячи або лежачи тягніть носки на себе і від себе 30 разів.
• Кругові рухи плечима — 10 разів вперед і 10 назад: так лімфа краще відтікає від шиї та рук.
• Діафрагмальне дихання — 10 повільних вдихів животом.

Робіть їх 2–3 рази на день, особливо після довгого сидіння.

Травʼяні комплекси для лімфатичної системи

У західній фітотерапії є група рослин, які традиційно називають «лімфатичними»: підмаренник чіпкий, червона конюшина, корінь лопуха, ехінацея. Їх використовують для підтримки відтоку лімфи та природного очищення організму. Клінічних досліджень цих рослин небагато, тому їх розглядають як мʼяку підтримку разом зі способом життя, а не як ліки від набряків.

• Лімфатик Дренаж NSP — рідкий екстракт з підмаренником чіпким, червоною конюшиною, корою зантоксилуму і коренем стилінгії. Дорослим і дітям від 14 років — 15–20 крапель 2 рази на день у склянці води за 30 хвилин до їжі.
• Червона конюшина NSP — класична «очищувальна» рослина, яку часто поєднують з лімфатичними формулами.
• Реп’ях NSP — корінь лопуха для підтримки печінки, травлення і стану шкіри.
• Рідкий хлорофіл NSP — зручний спосіб пити більше води протягом дня; як його приймати, ми писали в статті «Рідкий хлорофіл: користь і як пити».

Курс травʼяних комплексів зазвичай триває 3–4 тижні, після чого роблять перерву.

Застереження

• Вагітність і годування груддю — травʼяні «лімфатичні» комплекси не застосовують.
• Червона конюшина містить фітоестрогени, тому при гормонозалежних захворюваннях і гормональній терапії потрібна консультація лікаря.
• При прийомі антикоагулянтів, сечогінних і серцевих препаратів будь-які травʼяні добавки узгоджуйте з лікарем.
• Рідкі екстракти можуть містити спирт — перевірте етикетку, якщо це для вас важливо.

Коротко

Лімфа рухається завдяки мʼязам і диханню, тому найкращий лімфодренаж — регулярний рух, глибоке дихання, достатньо води і менше солі. Травʼяні комплекси можуть бути мʼякою підтримкою, але раптовий, однобічний або стійкий набряк — привід звернутися до лікаря.

У FitoBar продається оригінальна продукція Nature’s Sunshine з доставкою Новою Поштою по всій Україні.

Матеріал має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.