Простуда зимой: что держать в домашней аптечке и что действительно помогает

Простуда — самая частая болезнь человека: взрослый в среднем простужается 2–3 раза в год, ребенок — еще чаще. Поэтому домашняя аптечка от простуды зимой должна быть собрана заранее, а не в два часа ночи, когда поднялась температура. Рассказываем, что действительно стоит держать дома, что из этого имеет доказательства и когда простуда — повод не лечиться самостоятельно, а идти к врачу.

Простуда и грипп: в чем разница

Простуду (острую респираторную вирусную инфекцию, ОРВИ) вызывают более 200 разных вирусов, чаще всего риновирусы. Она начинается постепенно: першение в горле, насморк, чихание, невысокая температура. Проходит обычно за 7–10 дней.

Грипп начинается резко: высокая температура, ломота в теле, сильная слабость, головная боль. Он опаснее осложнениями, особенно для пожилых людей, беременных и людей с хроническими болезнями. ВОЗ рекомендует ежегодную прививку от гриппа именно этим группам — это самый надежный способ профилактики.

Важно: антибиотики не действуют на вирусы. Они не сокращают простуду и не предотвращают осложнения, а лишь повышают риск побочных эффектов и устойчивости бактерий. Антибиотик назначает только врач, если присоединилась бактериальная инфекция.

Что держать в домашней аптечке от простуды зимой

Базовый набор, который помогает облегчить симптомы и перенести болезнь спокойнее:

• термометр — электронный, с запасной батарейкой;
• жаропонижающее на основе парацетамола или ибупрофена — по инструкции и с учетом возраста и противопоказаний;
• солевой раствор для носа — для промывания и увлажнения слизистой;
• средства для горла — пастилки или леденцы для рассасывания;
• регидратационный раствор или просто запас воды, морса, чая — при температуре потеря жидкости растет;
• увлажнитель воздуха — зимой батареи пересушивают воздух, а комфортная влажность составляет 40–60 %;
• маски и салфетки — чтобы не заражать семью.

Отдельно в аптечке стоит держать список лекарств, которые вы принимаете постоянно, и номер семейного врача.

Что из добавок имеет смысл: обзор доказательств

Пищевые добавки не лечат простуду, но у некоторых из них есть данные о сокращении длительности или более легком течении. Вот что известно.

Цинк

Цинк нужен иммунным клеткам и слизистым оболочкам. Несколько метаанализов показали, что пастилки с цинком, начатые в первые сутки симптомов, могут сокращать длительность простуды, хотя последний обзор Cochrane оценивает качество этих доказательств как невысокое. Пастилки с цинком NSP рассасывают несколько раз в день не дольше 1–2 недель подряд. Подробнее — в статье «Цинк: зачем нужен и признаки дефицита».

Витамин C

По данным обзора Cochrane, регулярный прием витамина C не уменьшает количество простуд у большинства людей, но немного сокращает их длительность: примерно на 8 % у взрослых и на 14 % у детей. У людей с большими физическими нагрузками риск простуды снижался вдвое. Начинать прием только после появления симптомов менее эффективно. Витамин C NSP содержит 1000 мг аскорбиновой кислоты с биофлавоноидами, ацеролой и шиповником.

Удобный вариант для холодного сезона — шипучий Физ Актив иммунный NSP с витамином C, цинком, эхинацеей и женьшенем: его растворяют в стакане теплой (не горячей) воды.

Чеснок

Чеснок традиционно используют в сезон простуд, а его серосодержащие соединения (аллицин) изучали как поддержку иммунитета. Доказательств пока мало: обзор Cochrane нашел лишь одно качественное исследование, где в группе чеснока простуд было меньше. Так что чеснок — это дополнение к рациону, а не защита. Если свежий чеснок вам не подходит из-за запаха, есть таблетки Чеснок NSP.

Травы для дыхательных путей

Легкость дыхания NSP сочетает корень хрена, листья коровяка, семена пажитника и фенхеля — растения, которые традиционно использовали при простуде. Клинических исследований именно этой формулы нет, поэтому воспринимайте ее как традиционное фитосредство и не превышайте дозу.

Другие продукты для холодного сезона — в разделах Иммунитет и Сезонная поддержка.

Что делать в первые дни простуды

1. Остаться дома. Так вы быстрее выздоровеете и не заразите коллег.
2. Пить больше жидкости. Теплые напитки облегчают боль в горле.
3. Промывать нос солевым раствором и увлажнять воздух.
4. Сбивать температуру только при необходимости. Невысокая температура — часть защитной реакции; жаропонижающее принимают, когда самочувствие плохое или температура выше 38,5 °C.
5. Спать. Недосып повышает риск заболеть и замедляет выздоровление.

Когда простуда — повод обратиться к врачу

Не лечитесь самостоятельно, если:

• температура выше 39 °C или держится дольше 3 дней;
• появилась одышка, боль в груди, кашель с кровью;
• симптомы не проходят больше 10 дней или после улучшения стало хуже;
• сильная боль в ухе, лице или горле, трудно глотать;
• болеет младенец, беременная женщина, пожилой человек или человек с хронической болезнью.

Как хранить домашнюю аптечку

Раз в полгода пересматривайте аптечку: выбрасывайте просроченные препараты, пополняйте то, что закончилось, и проверяйте термометр. Храните лекарства и добавки в сухом прохладном месте, а не в ванной, где влажно. Препараты для детей держите отдельно, с дозировкой по весу, и всегда в недоступном для детей месте — особенно таблетки с железом и жевательные витамины, которые легко спутать с конфетами.

Профилактика: что снижает риск простуды

• Мыть руки с мылом не меньше 20 секунд, особенно после транспорта.
• Проветривать помещение несколько раз в день.
• Высыпаться: 7–9 часов для взрослых.
• Есть овощи, фрукты, бобовые и рыбу, двигаться каждый день.
• Проверить уровень витамина D — зимой его дефицит очень распространен. Об этом — в статье «Иммунитет осенью: как поддержать».

В FitoBar продается оригинальная продукция Nature’s Sunshine с доставкой Новой Почтой по всей Украине.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.