Коэнзим Q10: кому нужен и как принимать

Коэнзим Q10 — одна из самых популярных добавок для сердца и энергии, но вокруг нее немало преувеличений. В этой статье разбираем без мифов: коэнзим Q10: кому нужен и как принимать, что говорят исследования, с какими лекарствами он взаимодействует и почему капсулу лучше пить во время еды. В названиях добавок встречаются оба варианта — «коэнзим» и «кофермент» Q10, а также CoQ10: это одно и то же вещество.

Что такое коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — жирорастворимое витаминоподобное вещество, которое организм вырабатывает сам. Больше всего его в тканях, которые тратят много энергии: в сердце, печени, почках и мышцах. Он работает в двух местах:

• в митохондриях — «энергетических станциях» клетки — Q10 переносит электроны в дыхательной цепи, без которой не образуется АТФ, основное «топливо» клеток;
• в клеточных мембранах и липопротеинах крови — как антиоксидант, защищающий жиры от окисления.

Q10 существует в двух формах: окисленной — убихинон — и восстановленной — убихинол. В организме они постоянно переходят друг в друга, поэтому убихинон из добавки после всасывания частично превращается в убихинол. Убедительных доказательств, что одна форма для здоровых людей существенно лучше другой, пока нет.

Почему уровень Q10 снижается

С пищей мы получаем немного коэнзима: его источники — мясо и субпродукты (сердце, печень), жирная рыба, орехи, масла. Основную часть организм синтезирует сам. Однако уровень Q10 в тканях может снижаться:

• с возрастом — в исследованиях содержание коэнзима в сердечной мышце и других тканях у пожилых людей ниже, чем у молодых;
• на фоне статинов — эти лекарства от холестерина блокируют фермент, через который организм синтезирует и холестерин, и коэнзим Q10, поэтому его уровень в крови снижается;
• при некоторых хронических заболеваниях, в том числе сердечной недостаточности, и редких генетических нарушениях синтеза Q10.

Кому нужен коэнзим Q10: что говорят исследования

Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США (NCCIH) и Национальные институты здоровья (NIH) оценивают доказательства так.

Сердечная недостаточность. Самое известное исследование — Q-SYMBIO: 420 пациентов с хронической сердечной недостаточностью два года получали 300 мг Q10 в день в дополнение к стандартному лечению. В группе коэнзима было меньше серьезных сердечно-сосудистых событий. Однако исследование относительно небольшое, и NCCIH подчеркивает: данных недостаточно, чтобы рекомендовать Q10 как лечение. Добавка не заменяет препараты, назначенные кардиологом.

Статины и мышечная боль. Логика простая: статины снижают Q10 — значит, добавка должна уменьшать мышечные боли. Результаты метаанализов противоречивы: в одних заметно облегчение, в других разницы с плацебо нет. Если вы принимаете статины и чувствуете боль в мышцах, не отменяйте лекарства самостоятельно — обсудите это с врачом. Q10 можно попробовать только с его согласия.

Мигрень. Несколько небольших исследований показали, что регулярный прием Q10 может несколько уменьшать частоту приступов. Американская академия неврологии оценила коэнзим как «возможно эффективный» для профилактики мигрени — доказательство скромное, но есть.

Давление, энергия, спорт. Обзоры не нашли убедительного влияния Q10 на артериальное давление. Данные о выносливости и общей усталости у здоровых людей тоже ограничены.

Итак, Q10 чаще всего рассматривают люди старшего возраста, те, кто принимает статины (по согласованию с врачом), и те, кто хочет поддержать сердце и энергетический обмен клеток вместе со здоровым образом жизни. Другие добавки для этого — в разделе Здоровье сердца.

Как принимать коэнзим Q10

• Во время еды, содержащей жиры. Q10 жирорастворим и всасывается медленно; без жиров усваивается хуже. Поэтому капсулы с масляной основой удобнее таблеток.
• Доза по инструкции. Для Кофермент Q10 100 мг НСП производитель рекомендует взрослым 1 капсулу 1–2 раза в день во время еды, то есть 100–200 мг в сутки. Большие дозы в исследованиях применяли только под контролем врачей.
• Утром или днем. У части людей Q10, принятый вечером, ухудшает сон. Если пьете две капсулы, разделите их на завтрак и обед.
• Курсом и регулярно. Уровень коэнзима в крови растет постепенно, поэтому оценивать самочувствие имеет смысл через несколько недель.

Побочные эффекты и взаимодействие с лекарствами

Q10 обычно хорошо переносится. Возможны легкие расстройства пищеварения (тошнота, дискомфорт в желудке, диарея), бессонница при приеме вечером, изредка сыпь.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, если вы:

• принимаете варфарин — Q10 может снижать его действие и менять показатель МНО;
• лечите гипертонию — коэнзим теоретически может усиливать действие препаратов от давления;
• имеете сахарный диабет и принимаете сахароснижающие лекарства;
• проходите химиотерапию — антиоксиданты могут влиять на действие некоторых противоопухолевых препаратов;
• беременны или кормите грудью — данных о безопасности в этот период недостаточно.

Капсула NSP содержит пчелиный воск и лецитин — учитывайте это при аллергии.

С чем сочетают Q10

Для комплексной поддержки сердца и энергии Q10 часто сочетают с другими добавками:

• Омега-3 Натуральный рыбий жир НСП — EPA и DHA, которые поддерживают нормальный уровень триглицеридов и работу сердца. Как выбрать качественный продукт, читайте в статье «Омега-3: как выбрать рыбий жир».
• L-Карнитин НСП — переносит жирные кислоты в митохондрии, где их «сжигает» та же цепь, в которой работает Q10.
• Боярышник Плюс НСП — растительная формула на основе боярышника, который традиционно применяют для поддержки сердца.

Для сердечного ритма и мышц важен и магний — о разнице между его формами говорится в статье «Магний: какую форму выбрать».

Коэнзим Q10: кому нужен и как принимать — коротко

Коэнзим Q10 нужен каждой клетке, и с возрастом и на фоне статинов его становится меньше. Добавка безопасна для большинства взрослых, но не является лекарством: доказательства пользы при сердечной недостаточности и мигрени обнадеживающие, но ограниченные. Принимайте Q10 во время еды с жирами, в первой половине дня, в дозе по инструкции и обязательно согласовывайте с врачом, если принимаете варфарин, лекарства от давления или проходите химиотерапию.

В FitoBar продается оригинальная продукция Nature’s Sunshine с доставкой Новой Почтой по всей Украине.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.