Коензим Q10: кому потрібен і як приймати

Коензим Q10 — одна з найпопулярніших добавок для серця й енергії, але навколо неї чимало перебільшень. У цій статті розбираємо без міфів: коензим Q10: кому потрібен і як приймати, що кажуть дослідження, з якими ліками він взаємодіє і чому капсулу краще пити під час їжі. У назвах добавок можна зустріти обидва варіанти — «коензим» і «кофермент» Q10, а також CoQ10: це та сама речовина.

Що таке коензим Q10

Коензим Q10 — жиророзчинна речовина, схожа на вітамін, яку організм виробляє сам. Найбільше її в тканинах, що витрачають багато енергії: у серці, печінці, нирках і мʼязах. Вона працює у двох місцях:

• у мітохондріях — «енергетичних станціях» клітини — Q10 переносить електрони в дихальному ланцюзі, без якого не утворюється АТФ, основне «паливо» клітин;
• у клітинних мембранах і ліпопротеїнах крові — як антиоксидант, що захищає жири від окиснення.

Q10 існує у двох формах: окисненій — убіхінон — і відновленій — убіхінол. В організмі вони постійно переходять одна в одну, тому убіхінон із добавки після всмоктування частково перетворюється на убіхінол. Переконливих доказів, що одна форма для здорових людей суттєво краща за іншу, поки немає.

Чому рівень Q10 знижується

З їжею ми отримуємо небагато коензиму: його джерела — мʼясо й субпродукти (серце, печінка), жирна риба, горіхи, олії. Основну частину організм синтезує сам. Проте рівень Q10 у тканинах може знижуватися:

• з віком — у дослідженнях вміст коензиму в серцевому мʼязі та інших тканинах у літніх людей нижчий, ніж у молодих;
• на тлі статинів — ці ліки від холестерину блокують фермент, через який організм синтезує і холестерин, і коензим Q10, тому його рівень у крові знижується;
• при деяких хронічних захворюваннях, зокрема серцевій недостатності, і рідкісних генетичних порушеннях синтезу Q10.

Кому потрібен коензим Q10: що кажуть дослідження

Національний центр комплементарної та інтегративної медицини США (NCCIH) і Національні інститути здоровʼя (NIH) оцінюють докази так.

Серцева недостатність. Найвідоміше дослідження — Q-SYMBIO: 420 пацієнтів із хронічною серцевою недостатністю два роки отримували 300 мг Q10 на день на додачу до стандартного лікування. У групі коензиму було менше серйозних серцево-судинних подій. Однак дослідження відносно невелике, і NCCIH наголошує: даних недостатньо, щоб рекомендувати Q10 як лікування. Добавка не замінює препарати, призначені кардіологом.

Статини та мʼязовий біль. Логіка проста: статини знижують Q10 — отже, добавка мала б зменшувати мʼязові болі. Результати метааналізів суперечливі: в одних помітне полегшення, в інших різниці з плацебо немає. Якщо ви приймаєте статини й відчуваєте біль у мʼязах, не відміняйте ліки самостійно — обговоріть це з лікарем. Q10 можна спробувати лише за його згодою.

Мігрень. Кілька невеликих досліджень показали, що регулярний прийом Q10 може дещо зменшувати частоту нападів. Американська академія неврології оцінила коензим як «можливо ефективний» для профілактики мігрені — доказ скромний, але є.

Тиск, енергія, спорт. Огляди не знайшли переконливого впливу Q10 на артеріальний тиск. Дані щодо витривалості та загальної втоми в здорових людей теж обмежені.

Отже, Q10 найчастіше розглядають люди старшого віку, ті, хто приймає статини (за погодженням із лікарем), і ті, хто хоче підтримати серце й енергетичний обмін клітин разом зі здоровим способом життя. Інші добавки для цього — у розділі Здоровʼя серця.

Як приймати коензим Q10

• Під час їжі, що містить жири. Q10 жиророзчинний і всмоктується повільно; без жирів засвоюється гірше. Тому капсули з олійною основою зручніші за таблетки.
• Доза за інструкцією. Для Кофермент Q10 100 мг НСП виробник рекомендує дорослим 1 капсулу 1–2 рази на день під час їжі, тобто 100–200 мг на добу. Більші дози в дослідженнях застосовували лише під контролем лікарів.
• Вранці або вдень. У частини людей Q10, прийнятий увечері, погіршує сон. Якщо пʼєте дві капсули, розділіть їх на сніданок і обід.
• Курсом і регулярно. Рівень коензиму в крові зростає поступово, тому оцінювати самопочуття є сенс через кілька тижнів.

Побічні ефекти та взаємодія з ліками

Q10 зазвичай добре переноситься. Можливі легкі розлади травлення (нудота, дискомфорт у шлунку, діарея), безсоння при прийомі ввечері, зрідка висип.

Обовʼязково порадьтеся з лікарем, якщо ви:

• приймаєте варфарин — Q10 може знижувати його дію і змінювати показник МНВ;
• лікуєте гіпертензію — коензим теоретично може посилювати дію препаратів від тиску;
• маєте цукровий діабет і приймаєте цукрознижувальні ліки;
• проходите хіміотерапію — антиоксиданти можуть впливати на дію деяких протипухлинних препаратів;
• вагітні або годуєте груддю — даних про безпеку в цей період недостатньо.

Капсула NSP містить бджолиний віск і лецитин — врахуйте це при алергії.

З чим поєднують Q10

Для комплексної підтримки серця й енергії Q10 часто поєднують з іншими добавками:

• Омега-3 Натуральний рибʼячий жир НСП — EPA і DHA, які підтримують нормальний рівень тригліцеридів і роботу серця. Як вибрати якісний продукт, читайте в статті «Омега-3: як обрати рибʼячий жир».
• L-Карнітин НСП — переносить жирні кислоти в мітохондрії, де їх «спалює» той самий ланцюг, у якому працює Q10.
• Глід Плюс НСП — рослинна формула на основі глоду, який традиційно застосовують для підтримки серця.

Для серцевого ритму та мʼязів важливий і магній — про різницю між його формами йдеться в статті «Магній: яку форму обрати».

Коензим Q10: кому потрібен і як приймати — коротко

Коензим Q10 потрібен кожній клітині, і з віком та на тлі статинів його стає менше. Добавка безпечна для більшості дорослих, але не є ліками: докази користі при серцевій недостатності й мігрені обнадійливі, проте обмежені. Приймайте Q10 під час їжі з жирами, в першій половині дня, у дозі за інструкцією та обовʼязково узгоджуйте з лікарем, якщо приймаєте варфарин, ліки від тиску чи проходите хіміотерапію.

У FitoBar продається оригінальна продукція Nature’s Sunshine з доставкою Новою Поштою по всій Україні.

Матеріал має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.