Витамины для волос и ногтей: что действительно важно и какие анализы сдать

Подбирая витамины для волос и ногтей, легко купить самую яркую баночку с биотином и ждать чуда. Но дерматологические обзоры сходятся в одном: пищевые добавки заметно помогают в основном тогда, когда в организме действительно чего-то не хватает — белка, железа, цинка или витамина D. Если дефицита нет, «больше» не значит «лучше», а избыток отдельных веществ может даже усилить выпадение. Разбираемся, что действительно важно, какие анализы стоит сдать и когда пора идти к врачу, а не в аптеку.

Почему осенью волосы выпадают сильнее

Многие замечают, что осенью на расческе остается больше волос. Отчасти это сезонный ритм: в летние месяцы больше волосков переходит в фазу покоя, а через несколько месяцев они выпадают. Еще одна распространенная причина — телогеновое выпадение. Оно появляется через 2–3 месяца после сильного стресса, болезни с высокой температурой, резкого похудения, родов или операции. Волосы редеют равномерно по всей голове, а не пятнами.

Хорошая новость: телогеновое выпадение обычно проходит само, когда причина устранена, а цикл роста восстанавливается за несколько месяцев. Поэтому важно не паниковать, а вспомнить, что происходило с вами 2–3 месяца назад, и проверить базовые показатели.

Витамины для волос и ногтей: что действительно важно

Волос и ноготь состоят в основном из белка кератина. Чтобы их строить, организму нужны «строительный материал» и ряд микроэлементов. Вот что имеет доказательную базу.

Белок

Нехватка белка — одна из причин, почему после жестких диет волосы истончаются. Ориентируйтесь на источник белка в каждом приеме пищи: яйца, рыба, мясо, творог, бобовые. Для синтеза коллагена, который поддерживает кожу, нужен еще и витамин C — подробнее в статье «Коллаген для суставов и кожи».

Железо и ферритин

Дефицит железа — одна из самых частых находок у женщин с жалобами на выпадение волос и ломкие, вогнутые ногти. Показатель запасов — ферритин: значение ниже 30 мкг/л обычно говорит о дефиците, даже когда гемоглобин еще в норме. Железо Хелат НСП имеет смысл только после анализа, ведь избыток железа вреден. Как сдать анализы и правильно принимать железо, мы рассказали в статье «Железо при усталости».

Цинк

Цинк нужен для деления клеток волосяного фолликула, а его нехватка может проявляться выпадением волос и медленным заживлением кожи. При этом длительный прием высоких доз цинка нарушает усвоение меди, поэтому долгие курсы без контроля не нужны. Пастилки с цинком НСП рассчитаны на короткий прием по инструкции на упаковке.

Витамин D

Низкий уровень витамина D часто встречается у людей с выпадением волос, хотя прямую связь еще изучают. В Украине с октября по март солнца для синтеза витамина D почти не хватает, поэтому анализ 25(OH)D осенью — разумный шаг.

Биотин: почему он редко нужен

Биотин (витамин B7) — самый популярный ингредиент «для красоты», но настоящий дефицит у людей, которые нормально питаются, встречается редко. Исследования, где биотин помогал, касались именно людей с дефицитом или редкими состояниями.

Есть и важный нюанс: высокие дозы биотина искажают результаты лабораторных анализов. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) предупреждает, что биотин может ложно менять показатели гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) и тропонина — маркера повреждения сердечной мышцы. Это может привести к неправильному диагнозу. Если вы принимаете биотин, скажите об этом врачу и лаборатории перед сдачей крови.

Чего не стоит делать

• Не «догоняйте» дозами. Избыток витамина A и селена сам может вызвать выпадение волос.
• Не сочетайте несколько комплексов одновременно — дозы одинаковых веществ суммируются.
• Не ждите результата через неделю. Ногти растут примерно на 3 мм в месяц, поэтому эффект оценивают через 3–6 месяцев; волосы тоже обновляются медленно.
• Не принимайте железо наугад — только после анализа ферритина.

Ежедневные привычки, без которых добавки не сработают

Даже самый лучший комплекс не компенсирует ежедневных повреждений. Ногти ломаются от частого контакта с водой и моющими средствами, поэтому во время уборки стоит надевать перчатки, а после — наносить крем для рук. Волосы страдают от горячего фена, утюжка и тугих причесок, которые постоянно тянут корни. Достаточный сон, регулярное питание без жестких ограничений и умеренная физическая нагрузка помогают снизить уровень стресса — а значит, и риск нового эпизода телогенового выпадения.

Какие анализы сдать перед курсом

1. Общий анализ крови и ферритин.
2. Витамин D — 25(OH)D.
3. ТТГ — нарушения работы щитовидной железы часто проявляются изменениями волос (сдавайте без биотина в предыдущие дни).
4. По рекомендации врача — цинк, витамин B12 и другие показатели.

Когда обращаться к врачу

Добавки не лечат болезни волос. К дерматологу или трихологу стоит идти, если:

• волосы выпадают пятнами или внезапно, с образованием проплешин;
• выпадение длится дольше 6 месяцев;
• есть зуд, шелушение, покраснение кожи головы;
• ногти изменили цвет, утолщились, отслаиваются от ложа;
• наряду с выпадением есть усталость, прибавка веса, нерегулярный цикл.

Что можно выбрать в FitoBar

Если анализы в норме, а волосам и ногтям нужна поддержка после лета или стресса, обратите внимание на растительную формулу Эйч Эс Эн НСП (HSN-W). Она содержит хвощ полевой — природный источник кремния, а также красную водоросль, шалфей и розмарин. Для комплексного подхода есть Программа «Кожа, волосы, ногти» NSP: HSN-W, витамин C, цинк, омега-3 и лецитин на курс 2–3 месяца. Если анализ показал нехватку железа, врач может посоветовать Железо Хелат НСП. Дозировка — по инструкции производителя, а курс лучше согласовать с врачом. Все продукты — в разделе Волосы, кожа, ногти.

Помните: пищевые добавки не являются лекарствами. Они работают как дополнение к сбалансированному питанию, сну и уходу, а не вместо них.

В FitoBar продается оригинальная продукция Nature’s Sunshine с доставкой Новой Почтой по всей Украине.

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.